Nespavosť je problém, ktorý trápi čoraz viac Slovákov. Podľa najnovších prieskumov ňou trpí až 35 % populácie.
Prejavuje sa ťažkosťami pri zaspávaní, častým prebúdzaním počas noci alebo skorým ranným vstávaním bez možnosti opätovne zaspať. Spánok je pritom pre naše zdravie mimoriadne dôležitý – umožňuje telu aj mozgu oddýchnuť a regenerovať sa. Jediná prebdená noc môže byť pre organizmus vyčerpávajúca.
Poruchy spánku a nespavosť
Odporúčaný čas spánku pre dospelých je 7 až 9 hodín denne, pre deti ešte viac, podľa veku. Nespavosť patrí medzi najčastejšie poruchy spánku. „Nespavosť výrazne ovplyvňuje kvalitu života pacienta. Problémy so zaspávaním, plytký spánok či časté budenie sa sú jej typickými znakmi,“ uvádza farmaceut Peter Hnáth z lekárne Dr. Max v Trenčíne. Nedostatok spánku môže viesť k únave, zhoršeniu pamäti a problémom so sústredením.
Existuje viacero príčin nespavosti, vrátane chronických ochorení, psychických problémov či užívania určitých liekov. Traumatické udalosti, napríklad úmrtie v rodine, môžu byť tiež spúšťačom nespavosti. „Dlhodobá nespavosť môže mať vážne dôsledky, ako je zvýšený krvný tlak alebo problémy s imunitným systémom,“ varuje Peter Hnáth.
Tipy na zdravý spánkový režim
- Buďte počas dňa aktívni, pohyb na čerstvom vzduchu podporuje zaspávanie.
- Vyhýbajte sa stresu a cez deň nespávajte.
- Večer sa vyhnite ťažkým jedlám, alkoholu a kofeínovým nápojom.
- Obmedzte používanie elektronických zariadení pred spaním.
- Chodievajte spať v rovnakom čase a vetrajte spálňu, kde by mala byť teplota okolo 18 °C.
- Vytvorte si pravidelný večerný rituál a odstráňte rušivé faktory, ako napríklad svetlá z ulice.
Pomoc z lekárne a prírody
Ak nepomáhajú bežné rady, vyskúšajte voľnopredajné prípravky z lekárne. Najčastejšie používaným doplnkom je melatonín, nazývaný aj spánkový hormón. „Melatonín sa užíva približne pol hodinu pred spaním, v dávke 0,5 až 1 mg,“ radí farmaceut. Upokojujúce účinky majú aj rastliny, ako sú levanduľa, valeriána či medovka, ktoré sú dostupné vo forme čajov alebo tabliet.
Lekárne Dr. Max organizujú do 15. novembra akciu Dni zdravého spánku. Počas tejto kampane môžete využiť odborné poradenstvo a zľavy na vybrané produkty podporujúce kvalitný spánok.
Zdroj: Dr. Max. Zdroj foto: freepik.com
